Dur Bir Mola Ver!
Örnek çalışma:
1. Karate noktasına vururken "karanlıktan korkuyor olmama rağmen, kendimi tamamen ve
derinden seviyor ve onaylıyorum" diyoruz. Bunu 3 defa tekrarlıyorsunuz
Gamut noktası:
5. adım Değerlendirme; Bedenin bir yanını çalıştıktan sonra diğer tarafını tamamlayınca derin bir nefes alıp problemin şiddettini bir daha değerlendirmeye almak gerekiyor. Eğer duygu şiddetti henüz sıfırlanmamışsa bir kaç set vuruş serisi ile devam ediyoruz. Eğer duygu şiddeti azalmış ise bu sefer problem ifademize "kalan bu...." sözlerini ekliyoruz. Yani "bedenimden nefret ediyorum" demişsek burada "kalan bu nefrete rağmen" diyoruz. Aralarda değerlendirme yaparak durumun şiddetini ölçüyoruz.
Sevgili Tom Robbins'in çok sevdiğim kitabının başlığı bugünkü konumun başlığı yaptım. Neden mi? Çünkü çevremde kendileriyle dürüstçe iletişim kurmak bir kenara , vücutlarının ihtiyaçlarının bile farkında olmadan sürekli ''şikayet eden'' ve ''kurban'' rolü oynayan çok insan görüyorum. Bunu göz önüne alarak bugün, son yıllarda denediğim en hızlı farkındalık ve şifa çalışmalarında birini ' Eft'' yi anlatmaya kara verdim. Hepimize ''Heey! Dur Bir Mola Ver!'' demek istedim. Neyse nutuğu bir kenara bırakalım yararlı bilgilerele mola zamanınızı harcamayalım:) Efendim ,eft nedir? EFT Gary Craig adında Stanford mezunu bir mühendis tarafından oluşturulmuş bir enerji çalışmasıdır. Eft aküpresür dediğimiz tekniğin bir adaptasyonu olarak da nitelendirilebilir. Beş bin senedir fiziksel ve psikolojik rahatsızlıkları gidermek için kullanılan akupunktur'un kullandığı aynı meridyen noktaları ile iğne kullanmadan çalışır. Başınız, yüzünüz ve göğsünüz üzerinde yer alan özel meridyen noktalarına parmak uçlarınız ile uyguladığınız hafif vuruşlar bu bölgelerde kinetik enerjinin oluşmasını sağlar. Tüm bu işlemler sırasında varolan bir rahatsızlığınız veya şikayetinizin sözel olumlamalarla uygulanması Eft'nin temelini oluşturur. Bu olumlamalar ve meridyen noktalarına hafif vuruşlar enerji blokajlarının çözülmelerinde şaşırtıcı derecede hızlı sonuç vermektedir. Eft, vücudunuzun bio enerji sisteminin yenilenmesinden, zihin ve bedenin dengelenmesine kadar pek çok konuda şifa getirmektedir.
EFT nasıl ortaya çıkmıştır?
EFT, TFT (Thought Field Therapy) tekniğinden türemiştir. TFT 1981 yılında Psikolog Dr. Roger Callahan tarafından geliştirilmiş bir enerji tekniğidir.
EFT nasıl işliyor?Bu çalışmanın temelinde şu düşünce yatıyor "Bütün olumsuz duyguların nedeni bedenin enerji sisteminde meydana gelmiş bir aksaklıktır."
Bu tanımı açabilmek için biraz enerjiye değinmek gerekir. Bilimsel olarak bizim enerjiden oluştuğumuz kanıtlanmıştır. Bu enerji sürekli hareket halinde ve değişim içindedir. Bu size canlı gibi gelmeyen atıl tüm varlıklar örn: masa, kesilmiş odun parçası vb. için de geçerlidir. O masa aslında göründüğü kadar 'katı' bir madde değildir. Enerjisinde değişimler yaşıyor, enerji kaybediyor ve kazanıyordur...bunu yaparken de genel 'masa' görüntüsünü muhafaza ediyordur. Bizler de bu şekilde 'insan' görüntümüzü muhafaza ediyoruz.
Bu tanımı açabilmek için biraz enerjiye değinmek gerekir. Bilimsel olarak bizim enerjiden oluştuğumuz kanıtlanmıştır. Bu enerji sürekli hareket halinde ve değişim içindedir. Bu size canlı gibi gelmeyen atıl tüm varlıklar örn: masa, kesilmiş odun parçası vb. için de geçerlidir. O masa aslında göründüğü kadar 'katı' bir madde değildir. Enerjisinde değişimler yaşıyor, enerji kaybediyor ve kazanıyordur...bunu yaparken de genel 'masa' görüntüsünü muhafaza ediyordur. Bizler de bu şekilde 'insan' görüntümüzü muhafaza ediyoruz.
Bu enerji sağlıklı, yani engelsiz aktığında biz de sağlıklı ve huzurlu olabiliyoruz. Ancak yaşadığımız ve deneyimlediğimiz bazı olaylar, bu enerjide tıkanıklık yaratabilir ve enerji akışının düzenini bozabilir. Bu aksaklık bedensel veya psikolojik acı olarak algılanır. Ve biz bu acılarla yıllarca yaşıyor ve zihinsel olarak o acımızı ya içimize yerleştirip kendimize yeni bir masal yaratıp kader kurbanını oynuyoruz ve hayatımıza farkında olmadan bu masalı tekrar tekrar yaşatacak senaryoları çekiyoruz ya da acıdan kaçmak adına yapmadığımız şey kalmıyor. O duyguyu bir daha yaşamasak bile o bizim bedenimizde enerji olarak tıkanır ve enerji akışımızda aksaklıklar olur. Aksayarak akan bir enerji zaman içinde fiziksel veya ruhsal hastalıklara yol açabilir.
İşte EFT ile bu olumsuz duyguya odaklanır ve onu yüzeye çıkarır. Eft ile enerji kanallarınızda bulunan bazı noktalara parmak ucu ile hafif vuruşlar yaparak o tıkanık enerjinin çözülmesini ve açılmasını sağlarsınız. Bu açılma ve rahatlama ile beden enerjiniz akması gerektiği gibi akar ve olası problemler çözülmüş olur.
Eft'nin Kullanıldığı Başlıca Rahatsızlıklar:İşte EFT ile bu olumsuz duyguya odaklanır ve onu yüzeye çıkarır. Eft ile enerji kanallarınızda bulunan bazı noktalara parmak ucu ile hafif vuruşlar yaparak o tıkanık enerjinin çözülmesini ve açılmasını sağlarsınız. Bu açılma ve rahatlama ile beden enerjiniz akması gerektiği gibi akar ve olası problemler çözülmüş olur.
•Duygusal açlık
•Allerjiler
•Anksiyete ve Panik Atak
•Öfke
•Olumsuz dürtüler ve takıntılar
•Öfke
•Olumsuz dürtüler ve takıntılar
• Konsantrasyon
• Mutsuzluk ve depresyon
• Mutsuzluk ve depresyon
• Öğrenme Güçlüğü ( disleksi)
• Korkular ve fobiler
• Uçuş Korkusu
• Matem ve Kayıplar
• Suçluluk
• Uykusuzluk ( insomnia)
• Kıskançlık
• Uçuş Korkusu
• Matem ve Kayıplar
• Suçluluk
• Uykusuzluk ( insomnia)
• Kıskançlık
• Olumsuz Hatıralar
• Kabuslar ve Karabasanlar
• Kabuslar ve Karabasanlar
• Ağrı Yönetimi
• Fiziksel sağlık
• Doruk Performans
• Benlik Değeri
• Fiziksel sağlık
• Doruk Performans
• Benlik Değeri
•Cinsel Taciz
•Utangaçlık
•Utangaçlık
•Travmatik Anılar
EFT nasıl uygulanır?
EFT'nin uygulaması inanılmaz derecede basittir. Bu basitlik EFT ile çözüme gitmenin de kolay olduğu düşüncesine sebep olmuştur. Uygulaması basit olsa da kişilerin farkındalık geliştirmeleri, neye EFT yapacaklarını keşfetmeleri bu işin daha zor olan kısmıdır. İlk çıktığında EFT yüzde ve ellerde yer alan 13 noktaya yapılan vuruşlar, bir mırıldanma ve birkaç göz hareketinden oluşmuştu. Zaman içersinde bu uygulamaya yeni yorumlar eklendi, kişilerin oluşturdukları bazı ek noktalar oldu ve Gary Craig bile daha kısa bir yöntem ile aynı başarıya ulaşılabileceğini gösterdi. Kısaltılmış uygulamada 9 nokta vardır, mırıldanma ve göz hareketleri de kaldırılmıştır. Gary Craig'in web sitesinde* de belirtildiği gibi genelde kısa uygulamayı yapıyorsanız ve başarı elde edemiyorsanız, uzun uygulama bazen sizi daha rahat sonuca götürebilir.
1. adım; Sorunu belirleme ve odaklanma. Sorunu keşfetmek ve ona odaklanmak EFT'nin kilit noktasıdır. Doğru tanımlanan bir sorun ifadesi ile birçok tıkanıklık açılır. Bazen bizler problemin ne olduğunu bile bilmiyoruzdur...ya da görmek istemiyoruzdur. Bu gibi durumlarda bedenimiz ve bedende yaşanan tepkiler bizim başlangıç noktamız olabilir. Genelde enerji blokajları bedende hissedilir. Örneğin, korktuğumuzda midemiz kasılır, üzüldüğümüzde kalbimiz ağrır, heyecanlandığımızda bağırsaklarımız harekete geçer veya korktuğumuzda böbreklerimiz çalışır. Bizler çok uzun zamandır bedenimizi dinlemeyi unuttuk. Bu becerimizi yeniden yakalarsak EFT uygulamak kolaylaşır. Sorunu keşfetmeye çalışırken bedeni dinlemenin yanısıra bir de en yoğun olarak yaşanan şeyin ifadesinden başlamak ta çok yararlı olur. Yani, siz örümceklerden korkuyorsanız ama nedenini bilmiyorsanız önce "örümceklerden korkuyorum" ifadesi ile başlamak en doğrusudur. Bir örümcek gördüğünüzde kollarınızda bir ağrı hissediyorsanız "kollarımdaki ağrı" problemin ifadesi olarak kullanılabilir.
2. adım; Sorunun rakkamsal değerini belirleme EFT uygulamalarında yaşanan problemin etkisi 0 ila 10 arasında bir değer ile ölçülür. Burada kullanılan bu ölçme şekli fizik tedavi de de ağrının şiddetini ölçmek için kullanılan bir değerlendirme biçimidir. 10 duygunun şiddetinin en yüksek yaşandığı noktayı 0 ise hiç yaşanmadığı noktayı belirtir. Bu rakkamsal değerlendirme herkes için uygulaması kolay bir değerlendirme şekli değildir. Bu yüzden siz size uygun bir değerlendirme şekli oluşturabilirsiniz. Bazen duygunun şiddeti azaldığında kişiler nötr olduklarını ifade ederler. Çocuklarda duygunun şiddeti el hareketleri ile, kolları çok ya da az açarak gösterilebilir mesela. Önemli olan sizin yoğunluğu bir şekilde ölçebilmenizdir. Bu sizin ilerlediğinizi size gösterdiği için de önemlidir.
3. adım; Zemini temizlemek - engelleri kaldırmak. Biz iyileşmek, problemimizden kurtulmak istesek bile alışkanlıklar kolay kolay bırakılamıyor. Enerji bedenimiz alışkanlıkları bırakmak istemez ve bir şekilde bu alışkanlığa bir yarar kılıfı uydurmuştur. Genelde bu yarar kılıfını görünce çok şaşırız, çünkü biz genelde böyle bir kılıf uydurduğumuzun pek farkında değiliz. Örneğin sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama bilinçaltı sigaraya bir yarar bulmuştur...sigara öfkenizi kontrol altına alıyordur, sigara size dost oluyor ve sizi rahatlatıyordur. Bu yüzden sigarayı bırakmak isteseniz bile bırakmakta zorlanırsınız çünkü öfkeyi kontrol etmek için geliştirdiğiniz ya da yalnızlığınızla baş edebileceğiniz başka bir yöntem yoktur. Buna Psikolojik Tersine Çevirme (Psychological Reversal - ya da PR) deniyor. Gary Craig PR'nin problemlerin %40'ında mevcut olduğunu söyler. EFT'nin etkili olabilmesi için PR'nin kalkması gerekir. Yani bu bir nevi zemin temizliğidir. Zemini temizledikten sonra üstüne inşaat yapabiliriz. PR'nin kalkması için EFT uygulamasının başında söylenmesi gereken bir cümle vardır. Bu cümle 3 defa söylenirken elin dış kenarına da diğer elimizin parmakları ile vururuz. Bu vurduğumuz noktanın adı karate noktası'dır. Kullandığımız ifade ise "Bu..........(problem ifade ediliyor burada).....'e rağmen kendimi tamamen ve derinden seviyor ve onaylıyorum. Karate noktasının yerine bir de göğüsün üst tarafında bulunan hassas bir noktayı ovabilirsiniz. Karate noktasına vururken veya hassas noktayı ovarken bir yandanda problem ifadesini yukarıdaki gibi 3 defa söylüyoruz. Örneğin: karate noktasına vururken "Hep şişman kalmaktan çok korkuyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden seviyor ve onaylıyorum" veya "bedenimden nefret ediyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum."
4. adım Vuruş serisini uygulamaİşaret parmağı ve orta parmak ile acıtmadan ama kesin vuruşlarla ek'teki resimde belirtilen noktlara vurulur. Her noktada problem ifadesi yüksek sesle (mümkünse) tekrarlanır. Örneğin "karanlıktan korkuyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum" cümlesi karate noktasında 3 defa söylendikten sonra vuruş serisine geçince, belirtilen noktalarda "karanlıktan korkuyorum" veya "bu korku" ifadesi kullanılarak vuruşlar yapılır. Her noktada aşağı yukarı 7 defa vurulur. Ancak bu noktaya vururken saymaya çalışırsanız dikkatiniz problemden uzaklaşabilir. Bu yüzden saymak yerine "bu korku" veya "karanlıktan korkuyorum" ifadesi bitene kadar vuruşları yapabilir, sonra da bir sonraki noktaya geçebilirsiniz. Burada vuruşları bir set olarak düşünürsek, bir set bedenin bir tarafında çalışmak olarak algılanabilir. Bir tarafta çalıştıktan sonra 2. set bedenin diğer tarafında çalışılabilir. Vurduğumuz noktalar meridyen yani can kanalının başlangıç ve bitiş noktlarıdır ve bedenin her iki tarafında da bulunur. Dolayısıyla iki tarafta da çalışmak yararlı olur.
Örnek çalışma:1. Karate noktasına vururken "karanlıktan korkuyor olmama rağmen, kendimi tamamen ve
derinden seviyor ve onaylıyorum" diyoruz. Bunu 3 defa tekrarlıyorsunuz2. Kaş noktasına işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
3. Göz kenarına işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
4. Gözün altına işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
5. Burnun altına işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
6. Çene noktasına işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
7. Köprücük kemiğine işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
8. Koltuk altına işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
9. Taç'a işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
10. Baş parmak noktasına işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
11. İşaret parmağa işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
12. Orta parmağa işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz
13. Serçe parmağa işaret ve orta parmakla vururken "bu korku" diyorsunuz.
Gamut noktası:
Titreşimsel boyutta, insan gözünün alıgılayabildiği 3 ana rengin dışında 4 yada daha fazla renk ile bir dikdörtgen grafik içinde seçilen renklerle tüm renklerin yakalanabilmesi durumuna ve bu olası renk alanına "gamut" adı veriliyor.Bu noktada az işlemle çok sonuç elde edilebilmesinden dolayı buraya Gamut noktası denmiştir. EFT'nin Uzun Uygulamasında Gamut noktasına vururken başınızı hiç oynatmadan bazı göz hareketleri yapılır. Bu işlem beyin hücrelerini uyarmakve sağ sol beyinin eşit şekilde kullanılmasını aktive etmek için yapılır. Gamut noktasına vururken yapılan işlemler şöyledir:
1. Gözler kapatılır.
2. Gözler açılır.
3. Kafayı hiç oynatmadan sadece gözlerle sağa alta bakılır.
4. Kafayı hiç oynatmadan sadece gözlerle sola alta bakılır.
5. Kafayı hiç oynatmadan gözlerle saat yönünde kocaman bir daire çizilir.
6. Kafayı hiç oynatmadan gözlerle ters yönde daire çizilir.
7. İyiki doğdun şarkısını mırıldanılır.
8. Beşe kadar sayılır.
9. İyiki doğdun şarkısını tekrar mırıldanılır.
10. Derin bir nefes alınır ve bedenin diğer tarafında ikinci set vuruş serisine başlanır.
10. Derin bir nefes alınır ve bedenin diğer tarafında ikinci set vuruş serisine başlanır.
5. adım Değerlendirme; Bedenin bir yanını çalıştıktan sonra diğer tarafını tamamlayınca derin bir nefes alıp problemin şiddettini bir daha değerlendirmeye almak gerekiyor. Eğer duygu şiddetti henüz sıfırlanmamışsa bir kaç set vuruş serisi ile devam ediyoruz. Eğer duygu şiddeti azalmış ise bu sefer problem ifademize "kalan bu...." sözlerini ekliyoruz. Yani "bedenimden nefret ediyorum" demişsek burada "kalan bu nefrete rağmen" diyoruz. Aralarda değerlendirme yaparak durumun şiddetini ölçüyoruz.
İlk başlarda üzerinde çalışılacak gerçek bir şikayet ya da durum bulmakta zorlanabilirsiniz, yılmadan deneyin ve en az üç dakika yapmaya özen gösterin. Bir süre sonra hapsettiğiniz korkularınızın ve kapalı tuttuğunuz size zarar veren yanlış inanç kalıplarınızdan ve eski yargılarınızdan nasıl süratle kurtulduğunuzu görüp şaşıracaksınız.
Kahkahalar ve mutluluklarla dolu günler dilerim.
No comments:
Post a Comment